TEST DE CAPACIDAD AERÓBICA
Test de Cooper (Relación con la salud)
Tiene como principal objetivo medir la capacidad máxima aeróbica de media duración. Aunque esta prueba está catalogada como de medición aeróbica (carrera continua durante 12 minutos), es necesario añadir que el sobreesfuerzo que realiza el sujeto, en los últimos metros o minutos, con el objeto de aumentar la distancia recorrida crea una situación aeróbico - anaeróbica.
Creada por el Dr. Kenneth Cooper para determinar el VO2 máx. en atletas varones. En 1977 fue adaptada por Gerchell para su aplicación en mujeres.
García Manso y col. (1996) afirman que según la distancia registrada en esta prueba, se puede determinar el VO2 max. de un individuo, ya que éste está relacionado con el agotamiento que sufre el cuerpo tras someterse a un esfuerzo constante. Sobre la marca conseguida y atendiendo a las siguientes ecuaciones se puede obtener una estimación del máximo consumo de oxigeno del alumno, además estos autores han estudiado la eficacia en la predicción del VO2 máx. y le asignan un coeficiente de validez de entre 0,24 y 0,94.
Podemos aproximar el consumo máximo de oxigeno (VO2 máx.) de cada alumno atendiendo a la ecuación de Howald, basada en el test de Cooper (carrera continua durante 12 minutos). Tras finalizar la prueba debemos multiplicar la distancia métrica obtenida por 0,02 y restar al resultado 5,4. La cifra obtenida de la ecuación expresa los mililitros de máximo consumo de oxígeno del alumno. Para concluir la valoración, deberemos multiplicarla por los kilogramos de peso del sujeto y por el número de minutos corridos.
VO2 (ml/kg/min.) = metros recorridos * 0,02 – 5,4 (Howald)
Aunque algunos de estos resultados no son adaptables según edades, al profesor le pueden servir como aproximación para realizar una estimación comparativa sobre el consumo máximo de O2 de cada alumno.
Se le puede reprochar a esta prueba que los intervalos de valoración por distancias, son demasiado amplios, de forma que en las tablas de referencias realizadas por distintos autores pueden existir desde 100 hasta 400 m., asignándoles el mismo rendimiento. Por otra parte, a partir de rendimientos de 2.800 m. no es posible establecer más grados de rendimiento sobre el VO2 max relativo.
La validez de esta prueba es muy relativa, ya que depende de factores externos que pueden influir directa o indirectamente en su valoración. Aún teniendo en cuenta la imprecisión tanto en su control (exactitud de la medida, ya sea manual o mecánica), como en factores emocionales que precipiten, en una u otra medida, la frecuencia cardiaca o la calidad del esfuerzo realizado. Esta valoración puede expresar una información global sobre el nivel de resistencia de un individuo.
Una vez concluida la prueba se tomará el pulso del ejecutante, con un control durante 10 seg., posteriormente multiplicamos el dato obtenido por seis para establecer la relación pulsaciones/min.
Se ha comprobado que la resistencia cardiovascular influye en el tiempo de recuperación tras un esfuerzo. En este sentido el registro de las pulsaciones durante el tiempo de recuperación nos informará indirectamente el grado de resistencia del testado.
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TEST FUERZA-EXPLOSIVA DE BRAZOS
Lanzamiento de balón medicinal
- Objetivo.
Medir la fuerza explosiva del tren superior.
- Descripción.
De pie, se lleva a cabo la prueba lanzando el balón por encima de la cabeza, a partir de una flexo – extensión de brazos y tronco. Se registra la mayor distancia horizontal alcanzada, con balones de 3 Kg. para hombres.
- Material.
.Balones medicinales de 3 Kgs.
.Cinta métrica.
Desarrollo de la fuerza explosiva
Hablando en general, la fuerza explosiva puede desarrollarse mejorando la fuerza máxima y/o la velocidad de las contracciones musculares coordinadas. El problema reside en lograr un compromiso óptimo de desarrollo que pueda trasladarse a las técnicas deportivas. Esto es problemático puesto que si el atleta se ejercita con una carga pesada, entonces tanto la fuerza como la velocidad de contracción se desarrollarán para este ejercicio específico. Sin embargo, no hay un aumento vital en la velocidad de la contracción muscular en las técnicas deportivas en que la carga es mucho menor. Por otro lado, si la carga es muy ligera habrá una mejora en la velocidad con que nos ejercitamos contra la carga suponiendo que la carga se halle dentro de ciertos límites establecida entre el 5 y el 20%. Si se rebasan estos límites, hay movimientos compensatorios que interfieren con la precisión técnica, por lo que un programa, que varía la intensidad y por tanto la velocidad del movimiento, debe ser óptimo. En consecuencia, se recomienda que deben emplearse ejercicios de fuerza máxima y ejercicios especiales con resistencias ligeras dentro de cada microciclo (ver capítulo 21) si se quiere desarrollar una fuerza explosiva específica. Además, dentro de las unidades para fuerza máxima, se halla implícito el uso de una serie de baja intensidad como parte de un régimen de ejercicios. Se han intentado programas experimentales para desarrollar fuerza máxima primero durante varios meses, seguidos después por un programa de entrenamiento para desarrollar velocidad. Sin embargo, este intento de desarrollo de fuerza explosiva en serie tiene mucho menos valor que si las dos áreas de desarrollo avanzasen «en paralelo».
En términos de unidades de entrenamiento, la intensidad del estímulo debe ser de alrededor de un 75% del máximo, usando entre 4 y 6 series de entre 6 y 10 repeticiones. Al igual que con los ejercicios de fuerza máxima, deben dejarse hasta cinco minutos de descanso entre series. Utilizando este formato especial, Harre y asociados (1973) creen que se puede avanzar en fuerza explosiva y en fuerza máxima al mismo tiempo. Si se están haciendo ejercicios de fuerza máxima con unidades de entrenamiento, entonces Harre (1973) propone ejercicios suplementarios de fuerza explosiva con cargas de entre el 30 y el 50% del máximo. La experimentación personal ha mostrado aumentos tanto en fuerza explosiva como en fuerza máxima alternando cargas de entre 55 y 60% con cargas de entre el 85 y el 100%.
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TEST DE FUERZA-EXPLOSIVA DE PIERNAS
Test de salto horizontal
Comprobar la fuerza explosiva de la musculatura extensora de las caderas, rodillas y tobillos.
Detrás de una línea, pies anchura de los hombros, buscando un elevado grado de concentración, realizamos un balanceo hacia atrás de los brazos coordinado con un ballesteo de piernas (que deriva en estiramiento muscular) y con un salto explosivo hacia delante y arriba.
Procurar caer apoyando los talones y además no caer hacia atrás, salir por delante.
El registro se toma en el talón más atrasado.
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COMENTARIOS SABIOS: El doping como una droga
"El “dopaje” se conoce comúnmente como el consumo de substancias (incluidas en listas de categorías farmacológicas) que alteran nuestro organismo (sin el consentimiento de un médico) para mejorar la capacidad de rendimiento. Es una práctica antideportiva y está penalizada con sanciones económicas altas y deportivas.”
“La humanidad, incapaz de aceptar libremente sus limitaciones físicas y mentales, siempre ha buscado formas mágicas en un intento de superar con el mínimo esfuerzo sus posibilidades naturales. En ese empeño ha utilizado diversos métodos alimenticios y medicamentos, no siempre lícitos, que pueden considerarse precursores de la práctica que hoy en día se conoce como doping“.
“Podemos remontarnos a la historia de Grecia y roma para hablar de dopaje. Se sabe que en el siglo III d.C. los deportistas griegos y después romanos utilizaban preparados con plantas, semillas y hongos para mejorar su rendimiento un ejemplo de esto es el “hidromiel” o el vino debido a sus efectos relajantes. Pero hasta el siglo XIX no comienza su auge.”
“A veces la presión del entorno, el temor al fracaso, la ambición del éxito, son motivos por los que un deportista empieza a consumir drogas. Día a día, se buscan nuevos métodos y técnicas para tratar de mejorar las marcas de los deportistas de élite. Una forma externa de influir en la mejora del rendimiento del deportista de élite es el consumo de sustancias prohibidas por los reglamentos de las organizaciones deportivas”.
“Se considera droga: "toda sustancia que introducida en el organismo puede modificar una o más funciones de este" (OMS). Además, con el consumo habitual, las drogas se caracterizan por la necesidad de ir aumentando de forma notable la cantidad de sustancia para conseguir los efectos deseados, es lo que denominamos tolerancia.”
